Antonio · 10 semanas−11 cm de cintura, +5 cm de torso, +10 cm de pierna
Fuerte y estético todo el año. Sin engordar cada invierno para definir cada verano.
Para ganar músculo no necesitas sacrificar cómo te ves la mayoría del año. Si vienes con grasa de más, primero la perdemos. A partir de ahí, ganas músculo sin volver a engordar.
Esto es para ti si…
- Has hecho "volumen limpio" y has acabado gordo, hinchado o durmiendo peor.
- No mejoras tus cargas semana a semana.
- Sufres hambre, falta de energía o irritabilidad cuando pierdes grasa.
- Cada vez que pierdes grasa la acabas recuperando.
- Buscas potenciar no solo tu rendimiento y tu estética, sino también tu entorno hormonal y tu salud.
- No tienes un plan adaptado a tus horarios y a tu estilo de vida.
- Quieres perder grasa sin perder el músculo que tanto te ha costado.
El método
¿Qué es Lean Protocol?
Lean Protocol existe porque todas estas creencias son habituales y todas te alejan de tu físico.
- "Hay que engordar para ganar músculo."
Construir músculo cuesta poca energía; el superávit agresivo te da grasa que luego pagas en la definición. - "Para perder grasa hay que quitar los carbohidratos."
Se priorizan en todas las fases: es lo que hace el proceso sostenible y lo que te da energía para rendir. - "Con un plan genérico y revisión al mes es suficiente."
Sin contacto diario no se corrige a tiempo: aquí se revisan tus datos cada semana y hay WhatsApp todos los días. - "Para mejorar hay que hacer 200 series y pasar 3 horas en el gym."
Importan más la frecuencia, el orden de ejercicios y la progresión en cargas. Sesiones de 45 a 90 minutos. - "Si cuadran los macros, da igual lo que comas."
Cuentan también la calidad, el timing y los micronutrientes: eso sostiene tu energía, tu descanso y tu entorno hormonal. - "Para tener resultados hay que seguir una dieta cerrada."
Lo que no disfrutas no lo mantienes: el plan se adapta a tus gustos y horarios sin perder progreso.
Resultados
Lo que cuentan los que ya lo han hecho
Veía mil cosas por internet y no daba con el sistema. Con esto, el cambio físico lo tienes.Fran
Llevaba muchos años entrenando y había estado con otros entrenadores. Esto es diferente a todo lo que había visto.Javi
No solo el cambio físico: ahora tengo más energía, duermo mejor y a nivel mental es increíble.Sergi
Perdimos 15 kilos. Nunca pensé que podría quedarme así de definido.Rubén
Nunca creí que fuera posible cambiar tanto tan rápido.Mateu
Nunca había comido tantos carbohidratos. En dos meses: menos cintura, más fuerza, comiendo más que antes.José
Tenía complejo con las camisetas y ya me da igual. Y la energía se me ha triplicado.Roberto
Cambios significativos en todos los aspectos. Y muy personalizado: me siento escuchado.Partch
Pensaba que en una definición te quedabas más pequeño. Me veo más grande que antes.Fernando
Cinco meses y nunca he sentido que estaba a dieta. 7 kilos menos y más fuerte.Mihai
Resultados semana a semana. Y ha potenciado todos los aspectos de mi vida.Alex
En dos o tres semanas ya se veía el abdomen, rindiendo en el entreno.Pol
15 kilos menos comiendo la misma cantidad que en volumen.Oier
Comía a más no poder y aun así no progresaba. Siete meses después, el cambio ha sido brutal.Armando
Cuatro años entrenando y estancado. Ahora estoy en mi mejor momento físico.Genís
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Cambios de clientes con las mismas reglas
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Qué incluye
Todo lo que recibes en la asesoría
Hoja de ruta de 12 semanas
Se diseña según tu punto de partida: perder grasa y ganar músculo a la vez, salir de un volumen, afinar lo que ya tienes. Verás cambios semana a semana, y cada trimestre se implementa una nueva hoja de ruta para un objetivo cada vez más ambicioso.
Plan de entrenamiento 100 % personalizado
Diseñado para tu nivel, tu tiempo y tu gimnasio. Rutinas por bloques de 4 semanas con progresión definida ejercicio a ejercicio, vídeos explicativos y corrección de técnica.
Alimentación adaptada a tus gustos y horarios
Se optimiza tu alimentación para potenciar tu entorno hormonal, tu energía y tu descanso, con un plan hecho a tus gustos y horarios para que disfrutes el proceso. Disfrutarlo es imprescindible para que el resultado se mantenga en el tiempo.
Revisión semanal 1 a 1
Cada semana se revisará tu progreso en cargas, adherencia, pérdida de grasa y/o ganancia de músculo, y se ajustará el plan en caso de ser necesario para asegurar un progreso constante.
Contacto directo por WhatsApp
Contacto diario de lunes a domingo para hacer los ajustes necesarios y que te sientas acompañado durante todo el proceso.
Cambios ilimitados durante el trimestre
Lesión, viaje, cambio de turno, gimnasio nuevo, nuevas opciones de comida, falta de tiempo. Se reajusta el plan las veces que haga falta sin coste adicional para asegurar que se adapta a tu situación.
Agenda tu valoración, donde recibirás
- Análisis de tu punto de partida y tu objetivo: qué has hecho hasta ahora y por qué no ha funcionado.
- Explicación de cómo se aplicaría Lean Protocol a tu caso: entrenamiento, alimentación y seguimiento.
- Decisión de si tiene sentido empezar y acceso al programa.
Agenda tu valoración
Plazas limitadas.
Preguntas frecuentes
¿Tienes alguna pregunta?
Esto es lo que la mayoría pregunta antes de unirse a Lean Protocol.
¿Qué diferencia a Lean Protocol de una asesoría normal?
Que no se improvisa. Cada bloque de entrenamiento tiene una progresión medida, cada ajuste de dieta sale de tus datos de la semana, y se busca que tengas un físico estético todo el año: nada de "volumen sucio" ni dietas cerradas. El objetivo es que en 12 semanas veas un cambio claro, y a partir de ahí cada trimestre se monta una nueva hoja de ruta hacia un objetivo más ambicioso.
¿Necesito experiencia o estar en forma para empezar?
No.
Solo necesitas compromiso y disposición a mejorar.
El plan se adapta a tu nivel, tu contexto y tu punto de partida.
Sea cual sea tu situación actual, vamos a construir el físico que te mereces.
¿Voy a tener contacto directo?
Sí. Empiezas con una valoración 1 a 1 para analizar tu punto de partida y montar tu hoja de ruta, después una llamada de onboarding donde se te entrega el plan y se resuelven tus dudas, el seguimiento semanal es individual sobre tus datos y tienes WhatsApp directo de lunes a domingo.
¿Por qué debería invertir en esto si ya hay tanta información gratis?
Porque la información no es el problema. Llevas años con acceso a toda la que quieras y tu físico sigue igual. Lo que te falta es estructura, alguien que revise tus datos cada semana y te corrija antes de que pierdas el mes, y un plan hecho para ti que te quite de encima la decisión diaria de qué hacer.
¿Y si tengo poco tiempo o un día a día muy ajetreado?
El plan se diseña para tu agenda real: de 3 a 5 sesiones de 45 a 90 minutos y comida que puedes pedir en cualquier restaurante. Si algo cambia, el plan se adapta.
¿Qué pasa si no tengo resultados?
Lean Protocol funciona porque es un sistema probado en cientos de personas y además es 50/50. Por un lado, la estructura, las revisiones, el contacto diario y los ajustes. Por el otro, tú ejecutando. Si cumples tu parte, los resultados llegan.